nie jem

ale posilek jem ok 30 min przed treningiem wiedz xp sie nie wchlonie po posilku a jak zjem go przed to akurat wchlonie sie w 30-40 min jak pisze na opakowaniu

Dzięki za odpowiedzi :) Na tej diecie jestem jakoś 4 tyg. Myślę powoli o przejściu na j/nj skoro nie widać zadowalających efektów. Skumuluję te posiłki w mniejszą liczbę i będę dopiero pod wieczór jadł. @AnonimBS, myślisz, że waga za jakiś czas ruszy? Od 2 tyg pomiary stoją w miejscu. To prawda, jem mniej więcej to samo, ale czy to aż tak mocno [...]

tak jak mowilem nie jestem gosciem typu kulturysty ani naprawde nie notuje tego co jem I ile gramow jednak chcialbym zeby mi to ktos fajnie rozpisal cykl z uzyciem tych srodkow lub doradzil co mozna inngo cel cyklu:uzylenie, ustrata wagi 4-5kg I zastapienie jej solidna masa miesniowa

http://i38.servimg.com/u/f38/13/38/41/91/dieta_11.png To jest jadłospis na jutro, warzyw do obiadu nie uwzględniłem, rano i po treningu dodatkowo jem Omega 3 w kapsułkach i przed snem pije Multiwitaminę od plusza a kurczak smażony na oliwie. Zmieniony przez - Yush w dniu 2012-09-05 20:25:17

Jem te wszystkie warzywa, ale zagryzc kromką musze...bedzie to razowy chleb tak jak piszecie, nie musze go w sumie smarowac niczym. Tylko jezeli uloze posilek typu kromka chleba razowego z listkiem fileta z indyka i masą warzyw (pol pomidorka, pol ogorka, 4 rzoDkiewki, szczypiorek, 2 liscie sałaty)...to w bilans wlicze tylko suchą kromke z [...]

[...] bo moze i macie racje ze za mocne to, a mi zalezy tylko ma suchej masie jak kazdemu z reszta. No to jak lepiej? - zamienic gainera na bulka czy - wywalic gainera w ogole Diete mam ok mysle, codziennie jem jajko/jajka, twarog, mleko z otrebami, rybki, kotlety, ryz no to co trzeba, w proporcjach takze dobrych, bo efekty jakby nie było widac :D

wszystko zależy od Twoich celów :) jeśli celem jest samo wyjście z zaburzenia to zmiany drobne ale stabilne Przede wszystkim naucz się regularnie jeść i dbaj o jakość Trzymanie się makroskładników nie ma większego znaczenia teraz No chciałabym przytyć zdrowo choć te 5 kg bo wyglądam masakrycznie.. Staram się komponować jadłospis co do swoich [...]

zen dobrze nawinął. ja teraz do metki kupiłem gainera i mysle go popijac zaraz po posilkach, albo całkiem może odstawić to i stosować po cyklu, bo widze tu tak co poniektóre mądre głowy radzą. no i zauwazylem to co zen, ja np. po treningu napije sie gainera to za pół godziny dam rade zjesc 100g ryzu+piers z kurczaka. ale jesli odpuszcze gainera to [...]

Witam , Prosze o to dieta,tak puki co jem, szczerze mówiac wszystko idzie ok ,ale weglowodany najgorzej . Warzyw nie wliczałam, owoce do 150g dziennie. No i zdjecie . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cacdf3ad3f484065808ea6cce1f36da5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f7d3ec4c14b43589e46677684dab533.jpg

ja nie mam jakiejś specjalnej diety, jem około 8 posiłków dziennie żeby jak najwięcej kcal nabić, ćwiczę 4 razy w tygodniu + 2 razy siatkówka, nie chcesz wieRZyć to niemi po prostu szybko uciekają kilogramy

a nie za dużo będzie węgli? Tu jem ok3g węgli na kg

Dżem jest dodawany do smaku, a nie zawsze mam czas robić coś innego. Akurat po żarciu tego na głód mnie nie łapie, gorzej jest jak nie mogę zapisać tego co jem. Ale co polecasz na śniadanie takiego by się najeść do południa ? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-09-24 14:52:16

podnoszenie na rekach w trzepak to jakieś cwiczenie na klatkę ? odżywiam się zdrowo jem owoce ryż i tyle o Tobie wiemy co jesz napisz co dzisiaj zjadłeś wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Na razie nie wiemy jak jadasz czy coś Ci brakuje czy nie Co do treningu [...]

powinno dać radę , musi jednak obserwować efekty na bieżąco ja jem 4 czasem 5 posiłków dziennie ( żadnej diety nie trzymam tylko w ogólnym zarysie że tak powiem ) i idzie wszystko powoli ale do przodu waga stała bebech maleje mięśnie rosną , tak to sobie poustawiałem bo również z czasem kiepsko powinno się udać jednak szału się nie spodziewaj [...]

[...] tak do 360-370 na obiad dam 150-200g kuraka a ryżu 100g i białko w górę a wegle w dół tłuszcze też odciąć? http://www10.speedyshare.com/fGVVk/download/dieta-2013-09-08-1.png Bo wiesz kiedyś tej diety nie było, a obiady jakie dają nam to same smietnikowe jedzenie dlatego teraz jem swoje. Zmieniony przez - Shadekor w dniu 2013-09-08 14:02:54

ja po każdym treningu wypijam gainera (whey pro 1 vitalmaxa-nie zawiera kreatyny, jestem ektomorfikiem dlatego stosuje akurat taki gainer). po tym zdecydowanie łatwiej się regenerujesz ponieważ szybciej wchłaniają się składniki odżywcze niż po zwykłym posiłku. a po około godzinie jem pełnowartościowy posiłek

Prawdopodobnie stąd te 3 krówki, które zjadłam... Muszę nauczyć się rozwiązywać kwestie napadu na jedzenie po powrocie do domu. Zauważyłam, że nawet do godziny 18 nie mam żadnego problemu z utrzymaniem zdrowego trybu życia a po powrocie do domu się zaczyna. Nie wiem czemu, przecież nawet nie jestem głodna kiedy jem te słodycze.

Na poszczegolne dni rozpisze na dniach diete. Choc ciezko jest z urozmaiceniem, jem inne warzwa też i inne miesa, ale cos mi sie wydaje ze zamalo mam to urozmaicone. co do treningu to zgaadza sie, narazie nie trenuje silowo, obralem za cel pozbycie sie brzucha i boczkow, nie wiem tylko czy to tedy droga, dlatego zwracam sie do Was o porady i [...]

ja jem Izotek :D już 1800 zł zapłaciłem i przyjdzie jeszcze z 300zł zabulić :/ pryszczy zero miesiąc po skończeniu izoteku odpale SAA :D mam nadzieje że nie będę miał nawrotu bo 2 tys pójdą w dupe a zresztą się wypowiadali tutaj niektórzy na forum że po izoteku nawet po metce ich tylko delikatnie wysypywało a potem wszystko do normy wracało...

wyglada to juz nie zle, jesli rano faktycznie masz tak malo czasu to daj z rana tez szejka na owsianych + miarka bialka i bedzie miodzio :). ktos zaraz powie pewnie ze za duzo bialka, ale ja np. tak nie uwazam, sam jem wiecej. tak, więc nie pozostało mi nic innego jak życzyć przyrostów :)